ビタミンについて

こんにちはヽ(´▽｀)/

たまプラーザの整体・骨盤矯正
女性専門の治療院オリーヴボディケア

ブログ担当の美波です！！

今日はビタミンについてお話しします✨

みなさんにも慣れ親しんだ言葉だとは思いますが、意識して身体に取り入れているでしょうか？

食事が偏りやすい現代では、不足しがちになってしまいますね😥

そこで、どんなものに多く含まれているのか今回はご紹介したいと思います🎵

まず、ビタミンは三大栄養素(糖質・脂質・たんぱく質)をはじめ、他の栄養素の代謝や吸収を高めてくれる働きをしています！！

血管を丈夫にする、肌にハリや潤いをもたらす、活性酸素の害から身体を守るなど、身体を正常に機能させ、健康を維持するために利用されるのです✨

◆ビタミンＡ

「目のビタミン」と呼ばれ、疲れ目や視力回復に役立つ👀💡

・レバー

・うなぎ

・卵

・緑黄色野菜

油で炒めたり、脂肪分の多い肉や魚と合わせることで吸収率が高まります⤴

◆ビタミンＤ

カルシウムの吸収を高め、骨を丈夫にする💪

・魚介類

・キノコ類

・卵

キノコ類全般に含まれており、炒めたり天ぷらにするなどで吸収率アップします🍄

◆ビタミンＥ

高い抗酸化力で若返り効果！生活習慣予防にも！

・ナッツ類

・うなぎ

・かぼちゃ

・ほうれん草

ビタミンCと合わせると抗酸化作用をさらに高めてくれます⤴

◆ビタミンK

出血を止めたり、骨や歯を強くする！

・納豆

・小松菜

・ほうれん草

・ブロッコリー

ビタミンＤと合わせてとることで骨粗鬆症の予防につながります💀✨

◆ビタミンＢ1

糖質をエネルギーに変え、疲労回復、精神安定作用がある！

・豚肉

・うなぎ

・レバー

・玄米

・豆類

ビタミンＢ1は熱に弱いので、加熱は短時間がオススメ💡

ニンニク、ネギ、ニラ、玉ねぎなどと合わせると吸収率を高めてくれます⤴

◆ビタミンＢ2

髪や肌の健康を保つ！口内炎予防にも！

・レバー

・うなぎ

・納豆

・乳製品

カツオやマグロ、バナナなどと合わせてとると美肌効果が一段とアップ✨

◆ビタミンＢ12

「赤いビタミン」と呼ばれ、血液を作り貧血を防ぐ！

・レバー

・カキ(魚介)

・イワシ

・のり

・しじみ

体内に蓄積しないビタミンで、とりすぎの心配がないので、意識して毎食とりましょう🐟

◆ビタミンC

肌にハリが生まれ、風邪などの病気予防にも！

・レモン

・イチゴ

・キウイ

・野菜

・さつまいも

熱に弱いのでできるだけ生でとりましょう！
たんぱく質と一緒にとると美肌効果をアップさせてくれます✨

今日からみなさんも意識してビタミンをとって、身体もお肌もキレイになりましょう＼(^o^)／♥️